20 Mga Panuntunan para sa Paglalakad

{h1}


Ang mga pakinabang ng paglalakad ay marami at ganap na halata sa mga madalas makibahagi sa aktibidad na ito. Ang paglalakad ay hindi lamang gumagana bilang pinakamadaling magagamit na ehersisyo, binubuhay din nito ang isip at espiritu. Ang simpleng kilos ng paglalakad araw-araw ay maaaringisang batayan sa batong panulok kung saan mapapabuti ang iyong buhay sa darating na taon.

Para sa mga naghahanap na maglakad pa, naglalahad ako ng 20 'mga patakaran' para sa masulit ang mga ito. Sundin ang mga ito, huwag pansinin ang mga ito, ihalo at itugma sa kanila. Hindi mahalaga sa akin; sila lamang ang mga kapaki-pakinabang na pahiwatig na binuo ko patungkol sa aking sariling kasanayan sa paglalakad.


1. madalas na lumakad.Ang mga paglalakad ay maaaring mahaba, ngunit may kaunting minuto lamang ang haba. Walang dahilan kung gayon na hindi ka magkasya isa sa bawat solong araw.

2. Maglakad sa labas.Ang sariwang hangin, mas natural na tanawin, at mga pagbabago ng paningin, tunog, at amoy ng mga panahon ay nagpapasigla ng pandama at nag-i-refresh ng isip sa paraang ang paglalakad sa panloob ay hindi malapit sa pagtulad. I-save ang treadmill na naglalakad para sa pinakamahirap na pangyayari at mga kondisyon sa kapaligiran; sapagkat para sa karamihan ng bahagi dapat mong:


3. Huwag pansinin ang panahon.Habang ang isang paglalakad sa isang magandang araw ay idyllic, mayroon ding isang tiyak na mahiwagang kasiyahan sa paggalaw ng bipedal sa hindi gaanong perpektong mga kondisyon, maging isang malamig na iglap, isang mainit na guhit, o isang hindi inaasahang shower ng ulan. Tulad ng sinasabi ng klasikong kasabihan, walang bagay tulad ng masamang panahon, masamang damit lamang.



4. Magsuot ng kumportableng sapatos.Bahagi ng tamang damit sa lahat ng mga kondisyon ay ang tamang kasuotan sa paa. Walang nasisira sa paglalakad nang mas mabilis kaysa sa masakit na paa o hilaw na paltos.


5. Gayundin ang mga medyas ng lana.Tingnan sa itaas.

6. Iwanan ang iyong telepono sa bahay.Maging ganap na hindi maabot para sa isang maikling kahabaan.Kung palagi kang mahahanap, maaari ka bang mawala?


7. Kahit na kunin mo ang iyong telepono, mag-opt out sa mga headphone.Bigyan ang iyong utak ng puwang upang maging walang audio input nang kaunti. Ako, para sa isa, ay nakikipagpunyagi ng husto dito. Dahil sa aking trabaho bilang isang tagagawa ng podcast, nakikinig ako ng maraming iba't ibang mga palabas at panayam para sa mga ideya, kaya nararamdaman kong dapatpalaginakikinig sa isang bagay. Kasinungalingan yan. Nagtatrabaho ako sa pagtulak sa kasinungalingan na iyon sa aking ulo. Ikaw din. Ugaliing makasama ang iyong sariling mga saloobin at ganap na isagawa ang mundo sa paligid mo.

8. Huwag pansinin ang # 7 sa okasyon.Kung mayroong audio na nauugnay sa trabaho na nangangailangan ng pagsusuri o isang riveting podcast sa aking pila, hindi ako mag-aalangan na gamitin ang aking lakad bilang isang pagkakataon upang pakinggan ito. Ang musika ay katanggap-tanggap sa okasyon din; kung minsan ay nakikinig sa isang nakakaganyak na himig habang naglalakad sa likas na katangian o kahit na ang iyong kapitbahayan ay eksaktong kinakailangan ng isang tao. Huwag lamang punan ang iyong tainga ng mga stimulasyong nilikha ng taolahatang oras.


9. Maglakad ng isang regular na ruta kapag pakiramdam mo ay natigil ka.Mayroon akong isang 3.2-milya loop na kukuha ako ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at kung minsan higit pa. Ang pagkakaroon ng isang itinakdang ruta ay nagpapalaya sa iyong utak mula sa pagpili kung saan pupunta at inilalagay ang iyong paglalakad sa mode na autopilot, na pinapayagan kang mag-isip nang mas malalim at malutas ang mga problema.

10. Maglakad sa isang ruta ng nobela kapag hindi ka mapakali.Mag-injection ng bago sa iyong buhaysa pamamagitan ng heading sa ibang direksyon o pagtuklas ng isang bagong-bagong landas. Mawala ang iyong sarili, kahit na.


11. Magdala ng kape.(O kumuha ng isa mula sa isang cafe.) Napansin ko na kapag may hawak akong kape, bumabagal ako. Kadalasan, magandang bagay iyan. Gumamit ng bawat paulit-ulit na paghigop bilang isang pagkakataon upang mas maipalabas ang iyong mga saloobin at masaya ang pagkakataong maging nasa labas ng isang mundo ng pag-upo na kinokontrol ng klima.

12. Yakapin ang iyong panloob na anak.Ang bangketa ba sa bangketa ay may karpet na oh-kaya-malutong na mga dahon? Tadyakan sila. (Gustung-gusto kong marinig ang kaluskos na iyon.) Ang maliliit na puddles ay tuldok sa daanan na iyong sinasakyan? Huwag ibigay ang iyong mga bota na hindi tinatagusan ng tubig bago ka lumabas, at lumakad kaagad; o tumalon sa kanila para sa pag-iyak ng malakas! Tumigil ka at suriin ang cool na bug na tinatawiran mo. Huwag mag-alala tungkol sa pagtingin sa hangal; walang sinuman ang nagkakaroon ng kasiyahan tulad mo.

13. Huwag kalimutan ang salaming pang-araw.(Maliban kung umuulan.) (O kaya ay nagnihit ng niyebe.)

14. Maglakad kasama ang kasama.Kahit na si Thoreau, na nagsabing 'hindi niya kailanman nahanap ang kasama na masayang kasama ng pag-iisa,' ay naglakad araw-araw kasama ng iba. Sa ginhawa ng pagtingin sa tabi-tabi ng mundo, maaari talagang dumaloy ang pag-uusap. Sumali sa mga ideya sa isang kaibigan. Makibalita sa asawa.

15. Isama ang pamilya.Ang mga bata ay gumagawa din ng mahusay na mga kasama sa paglalakad. Ang pagmamasid sa mundo na magkakasama ay nagdudulot ng magagaling na mga puntos sa pag-uusap na hindi ka makasakay sa isang kotse (o sa bahay habang nanonood ng TV sa sopa).

16. Alamin ding yakapin ang nag-iisa na paglalakad.Minsan kailangan mo rin ng oras na mag-isa. Kung ikaw ay galit o malungkot o kailangan ng isang spark ng pagkamalikhain, pindutin nang solo ang simento (o trail).

17. Kunin ang rate ng iyong puso (kahit papaano man sa oras).Kung hindi mo nasiyahan ang karaniwang mga uri ng ehersisyo sa cardio, tumagal ng speedwalking. Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mong makuha ang pag-pump ng iyong dugo (ngunit hindi gaanong maririnig na hindi mo na naiisip ang iyong sarili).Gumagana din ang rucking.

18. Magdala ng bulsa ng kuwaderno.Kung naglalakad nang walang mga headphone (at kahit na, talaga), masisiguro ko na mag-iisip ka ng isang bagay na nais mong isulat. Kapag ang isang natutulog na dapat gawin o isang spark ng henyo ay lumitaw, dapat mong maging handa upang i-record ito. At kakailanganin mo ng isang notebook para doon. Dahil iniwan mo ang iyong telepono sa bahay.

19. Huwag (patuloy) subaybayan ang iyong data.Lumakad nang sapat upang mabilis na dumaloy ang iyong dugo at bumilis ang iyong hininga. Hindi mo kailangang malaman ang iyong bilis o ang iyong cadence o ang iyong calorie na nasunog. I-save iyon para sa iyong mga pagpapatakbo o iba pang nakatuong pag-eehersisyo.

20. Mahaba o maikli, mabilis o mabagal, lakad lamang.