5 Mga Sinaunang Stoic taktika para sa Modernong Buhay

{h1}

Ang Stoicism ay lumitaw bilang isang pilosopiya, isang paraan ng pamumuhay - katulad ng isang relihiyon, talaga - pinaka sikat sa sinaunang Roma sa isang lugar mga 50-100 AD (kahit na ang mga Greko ang nagpasimuno sa pag-iisip).


Pagkalipas ng dalawang libong taon, ang pilosopiya ay nasisiyahan sa isang muling pagbuhay ng mga uri, at hindi mahirap maunawaan kung bakit.

Ang pangunahing layunin ng sinaunang Stoicism ay upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay;tulad ng pagsulat ng modernong pilosopo na si Lawrence Becker: 'Ang sentro, pag-aayos ng pag-aalala ay tungkol sa kung ano ang dapat gawin o maging upang mabuhay nang maayos - upang umunlad.' At ang katanungang ito kung paano mabuhay ay marahil ang pinaka-matiyaga ng sangkatauhan - nagiging lalo na talamak sa mga edad kung saan ang isang pakiramdam ng ibinahaging kahulugan ay nagtapos at ang bawat indibidwal ay naiwan upang makahanap ng kahulugan sa kanyang sarili. Ang mga sagot ng Stoicism, ang pangunahing mga prinsipyo nito - kung ano ang itinuring ng maraming modernong manunulat at nag-iisip na 'sining ng pamumuhay' - kaya't nararamdaman na may kaugnayan din ngayon tulad ng ginawa nila sa isang libong taon na ang nakakaraan.


Habang nasasakop namin ang ilang mga prinsipyo ng Stoicism sa Art of Maneness dati (at binigyan ng panimula dito sa isang pakikipanayam sa podcast), hindi namin inilatag ang mas konkretong mga kasanayan - ang mga taktika na humahantong kapwa sa personal na kagalakan at pagbuti ng lipunan. Layunin ko na magpakita ng limang paraan upang makapagsimula kang mag-iniksyon ng Stoicism sa iyong buhay ngayon, at magsimulang maranasan ang higit na kaligayahan at katuparan.

Hindi lamang ito mga abstract na ideya na ipapakita ko sa iyo. Sa halip, nakabatay ang mga ito sa unang karanasan.Mula nang una kong mabasa ang Marcus Aurelius ’Mga bulay-bulaynoong nakaraang taon, Medyo naintriga ako sa pilosopiya na kanyang sinuportahan. Kaya't napag-aralan ko, nabasa ang isang bilang ng mga libro - kapwa mga sinaunang materyal na mapagkukunan at mga napapanahong gabay na libro - at isinama ang isang bilang ng mga bagong gawi sa aking sariling pang-araw-araw na gawain.


Habang maraming iba pang mga kasanayan at prinsipyo na maaaring makuha at mailapat mula sa Stoicism, ang aking hangarin sa artikulong ito ay upang maibigay ang mga pinaka-nakakaapekto sa aking sariling buhay (pagbibigay ng maraming mga personal na anecdote upang magawa iyon), at kung saan sa tingin ko ang pinaka nakakaapekto rin sa buhay ng ibang mga kalalakihan. Ito ang mga bagay upanggawinsa pang-araw-araw at lingguhan (kahit na ang ilan sa kanila ay mas likas sa sikolohikal). Habang ang Stoicism ay nag-aalok din ng isang balangkas kung paano tumugon at tumugon sa maraming iba't ibang mga sitwasyon - mula sa galit at pagkabalisa, sa kapansanan at kamatayan - wala sa paningin ng piraso na ito (kahit na marahil ito ay nasa ibang artikulo sa paglaon. ).



Ano ang lalong nakakaakit tungkol sa Stoicism ay iyon kung anoMassimo Pigliuccitawag sa isang 'pilosopiya ng ecumenical.' Ang mga tuntunin nito ay umakma sa mga iba pang pilosopiya, relihiyon, at paraan ng pamumuhay. Maaari kang magsanay ng mga elemento ng Stoicism at ituloy mo pa rin ang Kristiyanismo, Hudaismo, atheism, at maraming iba pang mga isme o di-isma doon. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kagalakan, katuparan, at katahimikan, at gawing mas mahusay na lugar ang lipunan para sa lahat ng naroroon. Hindi ba iyan ang isang bagay na maaring mapag-iwanan nating lahat?


Nang walang karagdagang pagtatalo, naglalahad ako ng 5 mga paraan upang gawing isang pang-araw-araw na kasanayan ang Stoicism:

1. Mailarawan ang Iyong Buhay Nang Wala ang Mga Bagay na Gusto Mo

'Ninanakawan niya ang kasalukuyang mga sakit ng kanilang lakas na nakilala ang kanilang pagdating bago pa man.' —Seneca


William IrvineNagtalo na 'ang nag-iisang pinakamahalagang pamamaraan sa toolkit ng sikolohikal ng Stoics' ay isang taktika na tinawag niyang 'negatibong visualization.' Upang lubos na pahalagahan ang iyong mga pagpapala - ang hindi materyal at materyal na pareho - isipin ang iyong buhay nang wala sila.

Halimbawa, kung nakatira ka sa isang rehiyon na madaling kapitan ng buhawi, isipin na nawasak ang iyong bahay, kasama ang lahat ng iyong pag-aari. Malinaw na uri ng isang malungkot na pag-iisip na eksperimento, ngunit ang mga posibilidad ay mabuti na talagang mas mapahahalagahan mo ang iyong tahanan, at ang mga bagay sa loob nito, kung maaari mo talagang maisip kung ano ang maaaring maging buhay kung wala ito.


Ang kasanayan na ito ay maaaring gawin itong tila ang mga Stoics ay habang buhay na mga pesimista, ngunit hindi ito maaaring malayo sa katotohanan. Ang mga Stoics ay sa katunayan ang panghuli mga optimista. Isaalang-alang ang imahe ng isang 16oz na inuming baso na may hawak na 8oz na tubig. Siyempre alinman sa kalahati na puno o kalahating walang laman, tama ba? Gayunpaman, ang Stoic ay talagang nagpapasalamat lamang na mayroong anumang tubig! At mayroong isang sisidlan upang hawakan ang tubig na i-boot. Walang kinukuha ang Stoic.

Ang ehersisyo na ito ay syempre mas mahirap na magsanay kasama ang iyong mga mahal sa buhay, ngunit sulit ito. Kapag nagmamaneho ako sa pag-aalaga ng hapon sa hapon upang kunin ang aking anak na lalaki, binubulay-bulay ko ang katotohanan na ang bawat araw talaga ay isang regalo, at anumang maaaring mangyari. Maaaring wala siya sa bukas, kaya mas mabuhay ako at magmahal at maging magulang sa aking buong, pinaka masasayang kakayahan ngayon.


Ngayon, hindi ako natupok ng pagkabalisa na ang aking mga anak ay hindi mahaba para sa mundong ito (Itinala ni Irvine ang mahalagang pagkakaiba sa pagitannagmumuni-muniatnag-aalala). Alam kong ang mga logro ay labis na manipis ng reyalidad na iyon. Ito ay higit na isang pagkilala na hindi mo lang alam kung kailan ang mga bagay at taong mahal mo ay maaaring wala na. Tunay na may pagkakaiba ito sa aking pag-iisip, pangkalahatang pasasalamat, at karamihan - na marahil ay inaasahan sa yugto ng mga bata - ang aking pasensya. Kung kukuha ang aking anak na sanggolmagpakailanmanupang magsipilyo ng kanyang ngipin, o magpasya ang aking 1-taong-gulang na anak na babae na hindi siya matutulog maliban kung siya ay gaganapin at inalog, tila mas makayanan ko nang maisip ko ang isang buhay na wala sila. Dapat ding pansinin na ang ehersisyo na ito ay hindi ako nalungkot o nag-mopey tulad ng inaasahan mong; sa halip, ito ay nagpapalaki sa akin ng pasasalamat sa mga araw na ibinigay sa atin, at masasabi kong mas mabuti akotunay napahalagahan ang lahat ng mga pagpapalang inaalok sa buhay, mula sa aking asawa at mga anak, sa masayang awit ng isang ibon sa aking bintana sa isang magandang araw ng tagsibol.

Tulad ng nabanggit ni Seneca sa tuktok ng seksyong ito, ang mga masasamang bagay - na hindi maiwasang mangyari sa ating lahat - ay ninakawan ng hindi bababa sa ilan sa kanilang kapangyarihan kapag inaasahan namin ang kanilang posibilidad, at dahil dito ay napakinabangan nang buong araw, oras, atsandalibinigay sa amin Ang kalungkutan ng pagkawala ay hindi gaanong matindi kapag masasabi nating totoo na kinatas namin ang bawat onsa ng kagalakan sa kung ano ang pagmamay-ari namin at kung sino ang mahal namin noong kasama nila kami. Tulad ng sinabi ni Reverend William Sloane Coffin sa pagbibigayisang eulogy para sa kanyang 24-taong-gulang na anak na lalaki, si Alex:

'Marami sa pamamagitan ng pag-aliw. Dahil walang mga tanong na hindi nasasagot na ranggo, at dahil simpleng pagsamba sa bawat isa sa amin ni Alex, ang sugat para sa akin ay malalim, ngunit malinis. Alam ko kung gaano ako kaswerte! '

2. Memento Mori- Pagnilayan ang Kamatayan

'Ihanda natin ang ating isipan na parang darating tayo sa pinakadulo ng buhay. Huwag nating ipagpaliban ang anupaman. Balansehin natin ang mga libro sa buhay araw-araw. . . . Ang naglalagay ng pagtatapos ay nakakaapekto sa kanilang buhay sa bawat araw ay hindi kukulangin sa oras. ' —Seneca

Habang nauugnay sa nabanggit na punto,memento moriay tungkol sa pagninilayiyongkamatayan kaysa sa iyong mga mahal sa buhay. Samantalang ang negatibong visualization ay tungkol sa pag-iisip ng buhay nang wala ang mga bagay na gusto mo,memento morihinihiling sa iyo na magnilay at magkaroon ng kamalayan na hindi ka, sa katunayan, mabubuhay magpakailanman. Dumarating ang kamatayan para sa ating lahat, kasama na kayo, mahal na mambabasa.

Nakatira kami sa isang medyo kulturang hindi nakakatanggap ng kamatayan. Sa malaki, takot na takot tayo rito. Gayunman, magtatalo ang mga Stoics na kung nabuhay ka sa isang buhay na may layunin at kahulugan, hindi ka dapat matakot sa isang bagay na natural na sinapit ang bawat tao (at bawat iba pang nabubuhay na nilalang) mula pa noong unang panahon.

Ngayon, ang pagmumuni-muni sa iyong sariling kamatayan ay hindi katulad ng pagtatanong ng isang bagay tulad ng 'Kung alam mong ito ang iyong huling araw sa Earth, ano ang gagawin mo?' Sa pangyayaring iyon, maglalaro ako, gagawin ang aking mga kaibigan at pamilya na gawin ang pareho, at gumawa ng isang bagay na hindi malilimutan sa kanila. Kakain ako ng isang toneladang masarap ngunit masamang-malugod na pagkain, uminom ng isang wiski, magpupuyat, atbp. Iyon ay hindi mga bagay na maaari mong gawin sa araw-araw. Sa halip, ang tanong ay mas katulad ng 'Kung hindi ka gigising sa umaga, nasiyahan ka ba sa kung paano ginugol ang iyong huling araw?' Nakipagtulungan ka ba sa trabaho? Mahal mo ba ang iyong pamilya at ang iyong mga kaibigan? Nagdagdag ka ba sa higit na mabuting kabutihan ng lipunan? Gumawa ka ba ng magagandang desisyon?

Kapag tinanong ko ang sarili ko sa katanungang ito, tulad ng sa nakaraang punto, hindi ito isang pagmumuni-muni na nagdudulot ng pagkalungkot. Napagtanto kong ang posibilidad ng aking pagkamatay bukas ay napakapayat; Pasasalamin ko lang ang katotohanan na itoaymaaari. At ang posibilidad na ito ay hindi nakasisira ng loob, ngunit nakapagpapasigla. Ito ay gumagawa sa akin malayo mas malamang na mag-aksaya ng oras. Kung wala ako bukas, mas gugustuhin kong gumugol ng oras sa pagluluto ng isang tinapay kaysa maglaro ng mga laro sa aking telepono. Mas gugustuhin kong gumugol ng oras sa pagbabasa ng mga kuwento sa aking anak na lalaki sa oras ng pagtulog (lahatang mga salita) sa halip na mapabilis ito upang makapanood ng isa pang yugto ngIpinako Ito (na mahusay, huwag kang magkamali).

Habang pinagdadaanan mo ang araw, o sa pagtatapos lamang nito, pagnilayan ang iyong mga aktibidad at desisyon. Parehong mabuti at masama. Kung ang araw na ito ang iyong huling, nasiyahan ka ba sa mga kinalabasan nito? Ano ang gagawin mo sana nang iba? Paano mo mabago ang iyong pakikipag-ugnay sa iba? Paano mo magagamit ang impormasyong ito upang makagawa ng mas mahusay na mga desisyon at makisali sa mas kapaki-pakinabang na mga aktibidad bukas? Gawing maaksyunan ito. Tulad ng tinanong mismo ng mga Stoics, anong kabutihan ang pilosopiya kung walang epekto sa kung paano tayo nabubuhay araw-araw?

Natagpuan ko rin na mahusay na paminsan-minsan na magbasa ng mga alaala tungkol sa kamatayan at pagkamatay. Isa sa aking mga paboritong libro sa lahat ayKapag Naging Hangin ang Hiningani Paul Kalanithi. Isinulat niya ang libro habang siya ay namamatay sa cancer sa baga sa kanyang huling bahagi ng 30, kasal at may isang maliit na bata. Dalawang beses ko na itong nabasa - kung kapwa mga bata pa lamang ang parehong anak ko. Nagbibigay siya ng isang hindi tugma na pananaw sa kung ano ang ibig sabihin na hindi lamang mamatay nang maayos, ngunit upang kilalanin ang katotohanan nito: 'Ang katotohanan ng kamatayan ay hindi nakakagulo. Gayunpaman walang ibang paraan upang mabuhay. ' Kahit na sa mga buwan niyang nagwawala, pinananatili niya ang isang hindi kapani-paniwala na pagiging positibo: 'Kahit na namamatay ako, hanggang sa mamatay talaga ako, nabubuhay pa rin ako.' Kung ang mga salita ng namamatay na mga tao ay hindi pumukaw sa iyo upang mabuhay nang mas buong araw-araw, kung gayon walang magagawa! Ilan pang magagaling na libroAng Maliwanag na Oras,Namamatay: Isang Memoir, atAng Huling Aralin.

3. Magtakda ng Panloob na Mga Layunin at alisin ang Iyong Sarili Mula sa Mga Kinalabasan

'Ang ilang mga bagay ay nasa ating makakaya, habang ang iba ay hindi. Sa loob ng aming kapangyarihan ay ang opinyon, pagganyak, pagnanasa, pag-ayaw, at, sa isang salita, anuman ang ating sariling ginagawa; wala sa ating kapangyarihan ang ating katawan, ating pag-aari, reputasyon, opisina, at, sa isang salita, anuman ang hindi sa ating sariling ginagawa. ' —Epictetus

Ang isa sa mga haligi ng pilosopiyang Stoic ay hindi pinapayagan ang mga pangyayari sa labas ng iyong kontrol makagambala ang iyong balanse. Ang nasabing mga pangyayaring panlabas na idinidikta ay nagsasama ng mga bagay na nakasanayan nating isipin na wala sa ating mga kamay, tulad ng panahon, trapiko, at ating kalusugan (at ng mga mahal natin sa buhay). Ngunit nagsasama rin ito ng mga bagay na madalas nating maling pinaniniwalaan na mayroon tayong personal na kontrol, tulad ng mga kinalabasan ng mga paligsahan at tagumpay o pagkabigo ng mga pakikipagsapalaran sa negosyo.

Bilang isang tulong sa pag-unawa ng isang katotohanan na madalas naming nilalabasan ang mga bootstrapper, binibigyan ni Irvine ang halimbawa ng isang tugma sa tennis. Maaari kang magtakda ng isang layunin ng pagwawagi sa tugma. Parang perpekto makatwiran, hindi? Ngunit kapag talagang iniisip mo ito, hindi mo makontrol ang maraming mga kadahilanan na tumutukoy sa kinalabasan ng paligsahan: Mahina ang panahon at hindi ka pinapaboran ng mga pagbugyo ng hangin; nakakaranas ka ng pagkabigo sa kagamitan (tulad ng isang sirang string) na hindi nakapipinsala ngunit isang nakakagambala gayunpaman; ang iyong kalaban ay mas handa nang mas mahusay kaysa sa iyo (o marahil mas mahusay lamang, panahon); pinupukaw mo ang isang bukung-bukong bahagi sa laban at hindi maaaring magpatuloy. Kung ang iyong hangarin ay upang manalo, at anuman sa mga bagay na ito ang mangyayari, mas masisiyahan ka.

Ang pagkilala na ang karamihan sa buhay ay wala sa iyong kontrol ay hindi nangangahulugang isuko ang iyong pakiramdam ng kalayaan; sa halip, nangangahulugang ituon ito sa mga lugar lamang kung saan kagawinmay ganap na kontrol: ang iyong sariling mga aksyon.

Sa halip na tumuon sa mga resulta - na apektado ng mga panlabas na pangyayari sa labas ng iyong kontrol - magtakda ng mga layunin na mahigpit na nauugnay sa iyong sariling pagsisikap. Sa halip na magtakda ng isang layunin upang manalo sa tugma, gawin itong isang layunin upang maghanda sa abot ng iyong makakaya, magsanay nang husto hangga't maaari, at pagkatapos ay maglaro sa abot ng iyong makakaya. Kung gagawin mo ang mga bagay na iyon, at talo ka pa rin, wala nang magagawa pa, kaya't bakit ka magalit?

Sa halip na magtakda ng isang layunin ng pagkuha ng trabaho na iyong pakikipanayam, gawin itong hangarin na maghanda ng maayos, magbihis ng tama, at sagutin ang bawat tanong sa abot ng makakaya mo. Kung gagawin mo ang lahat ng iyon at hindi makuha ang trabaho, hindi ito sinasadya (o kaya't magtatalo ang mga Stoics).

Sa halip na magtakda ng isang layunin ng pagkuha ng kasintahan, unahin ang paggawa ng iyong mahusay na mahuli. Kumain ng maayos, nag-eehersisyo, magkaroon ng isang matatag na trabaho, magbihis ng maayos, at gawin itong isang layunin na tanungin ang isang tao X beses sa isang buwan hanggang sa makakuha ka ng oo.

Ang aking sariling pag-asa patungkol sa artikulong ito ay hindi dapat, at tunay na hindi, na maibahagi o ma-retweet ang X nang maraming beses. Hindi ko mapigilan kung ano ang nagiging viral at kung ano ang hindi. Ang mga hangarin ng internet ay hindi nagkakahalaga ng pag-iisip o pag-aalala. Sa halip, ang aking totoong layunin ay gawin ko ang lahat ng pagsasaliksik na magagawa ko, at isulat, ayusin, at i-edit ang artikulo sa abot ng aking makakaya upang ang mga makakabasa nito ay may pinakamainam na posibilidad na maakit ito nang makahulugan at maglagay ng isang bagay sa magsanay

Kapag nagtakda ka ng mga layunin, ilakip ang mga ito sa kung ano ang maaari mong kontrolin - ang iyong sariling pagsisikap at pag-uugali - at ihiwalay ang mga ito sa hindi mo magagawa - ang kanilang panghuli na kinalabasan.

4. Maligayang Pagdating ng Hindi komportable

'Ang kalikasan ay nag-interling ng kasiyahan sa mga kinakailangang bagay - hindi upang maghanap tayo ng kasiyahan, ngunit upang ang pagdaragdag ng kasiyahan ay maaaring gawing kaakit-akit ang mga paraan ng pagkakaroon ng kaakit-akit sa ating mga mata. Kung dapat itong mag-angkin ng mga karapatan ng sarili nitong, ito ay luho. Kaya't labanan natin ang mga kamalian na ito kapag hinihingi nila ang pagpasok, sapagkat, tulad ng sinabi ko, mas madaling tanggihan ang kanilang pagpasok kaysa paalisin sila. ' —Seneca

Ang isang kasanayan na bantog na nanatili sa Stoics ay ang pagtanggap sa isang tiyak na antas ng kakulangan sa ginhawa sa kanilang buhay. Gusto nilang pumunta nang walang oras, ilang mga kasiyahan - pagkain, inumin, kasarian. Isinasawsaw nila ang kanilang sarili sa mahihirap na kondisyon ng panahon (at may kaunting damit na mai-boot). Gusto nilang iwasan ang kayamanan (at kahit purihin) upang hindi matutong kumapit sa mga bagay na iyon. Kusa pa nilang isailalim ang kanilang mga sarili sa pangungutya. Ang mga kasanayan na ito ay sa halip ay salungat sa pananaw ng Epicurean sa mga bagay, na kung saan ay upang maghabol ng kasiyahan. Gayunpaman, alam ng mga Stoics na sa pagtanggap sa hamon, sila ay talagang higit na nilalaman at natupad kaysa sa kanilang mga kapantay sa Epicurean.

Upang maging Epicurean - isa na talaga namang naghahanap lamang ng mga bagay sa buhay na pinakadama sa pakiramdam - kailangan mong maranasan ang kasiyahan. Karaniwan kang nabubuhay sa pare-pareho ang mga hit ng dopamine. Ngunit, ang mga pandama na iyon ay napalabo pagkatapos ng ilang sandali, at kailangan mo ng mas malaki at mas malaganap na dosis upang mapanatili ang iyong mga sensor ng kasiyahan sa parehong antas. Kapag nagsimula ka nang tumakbo sa 'hedonic treadmill,' ang tunay na kasiyahan ay nakakadismaya na mailap.

Ipakita natin ito sa isang mabilis na pag-iisip na ehersisyo. Ito ay simple: nais mong manatiling cool kapag mainit sa labas. Ito ay isang likas na pagkahilig. Kaya't buksan mo ang AC sa bahay sa isang malamig na 65 degree habang ito ay isang sizzlingly 95 sa labas. Ahhh, maganda ang pakiramdam, hindi ba? Masanay ka sa pakiramdam ng ginhawa na iyon, at kahitkasiyahanng pananatiling cool. Ngunit ngayon, upang maging komportable, kailangan mo ring maramdaman ang cool na iyonsaan manpumunta ka Kailangan mong simulan ang iyong kotse nang 10 minuto nang maaga upang ito ay lumamig nang sapat para sa iyo upang maging komportable, kung hindi man ay magiging miserable ka lang. Kailangan mo ang iyong lugar ng trabaho, ang iyong paboritong restawran, ano ba, ang bawat pagpasok na iyong ipinasok, upang maging pinalamig. Kung, ipinagbabawal ng Diyos, ang AC ay lumabas, ikaw ay na-screwed. Inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang panlabas na laro ng bola? Pupunta ka, ngunit hindi mo ito masisiyahan sapagkat ito ay magiging masyadong mabaho. Lahat ng ito ay mapagtutuunan mo ng pansin.

Isaalang-alang ang kahaliling senaryo. Oo, binuksan mo ang AC sa bahay, ngunit sa kotse, pinapagulong mo lang ang mga bintana at hayaan ang iyong sarili na maging medyo mainit kung mainit sa labas. Sa halip na mag-ehersisyo sa iyong ref ng isang basement, kumuha ka ng basura sa labas upang masira ang pawis. Sa ilang mga patungkol, yakapin mo ang pagiging mainit sa bawat ngayon at sa gayon ay madama mo ang nilalaman sa anumang sitwasyon. Lumalabas ang AC? Walang biggie, maaari mong ayusin. Inimbitahan sa isang laro ng bola sa isang alon ng init? Ano ba oo! Gustung-gusto mo ang baseball, at masaya ka na nasa laro ka lang, anuman ang panahon. Ikaw ay isang tahimik na tao na hindi maaabala sa pamamagitan lamang ng binabasa ng mercury sa thermometer.

Hindi ba mas mabuting paraan iyon upang mabuhay?

Ito ay uri ng isang ulok at mababaw na halimbawa, ngunit ang prinsipyo ay humahawak sa halos anumang kasiyahan sa buhay. Kung ang iyong kasiyahan at ginhawa ay nakasalalay dito, ikaw ay magiging isang marupok, malambot na curmudgeon kapag wala ka nito.

Ang Irvine ay naglalagay ng tatlong tukoy na mga benepisyo ng kung minsan ay tinatanggap ang kakulangan sa ginhawa at sadyang inalis ang mga kasiyahan (na may isang halimbawa kung paano maaaring maglaro ang isang partikular na kasanayan - pana-panahon na pag-iwas sa alkohol):

  1. Pinahihirapan tayo nito sa anumang mga kamalasan na maaaring dumating sa hinaharap. (Kung ang iyong kalusugan ay lumiko, at ipinagbabawal ka ng doktor na maglagay ng alkohol, ang pagkakaroon ng regular na mga panahon ng paghinahon ay makakatulong sa iyo upang madaling malusutan ang panahong iyon.)
  2. Ang ideya ng mga kasawian na iyon ay hindi magdudulot sa atin ng pagkabalisa, sapagkat alam namin na makakatiis tayo at maging kontento sa anumang senaryo. (Maaari kang umasa sa isang pagdiriwang ng kaarawan kasama ang mga kaibigan kung saan alam mong dumadaloy ang booze; hindi ka mapahamak tungkol sa hindi pagkakaroon ng anumang kasiyahan, dahil alam mong masisiyahan ka sa mga bagay nang maayos nang walang alkohol.)
  3. Tinutulungan tayo nitong pahalagahan ang mga kasiyahan na mayroon tayo, kung mayroon tayo nito. (Kung makakatanggap ka ng isang malinis na bayarin sa kalusugan, mas higit mong mapahahalagahan ang dram ng wiski na masisiyahan ka sa mga kaibigan.)

Ito ay isa sa mga kasanayan na pinaka nauugnay sa Stoicism, at maraming mga tukoy na bagay na maaari mong gawin upang malugod ang hindi komportable sa iyong buhay at patigasin ang iyong pangkalahatang resolusyon:

  • Mag-enrol sa The Strenuous Life(yakapin ang motto ng 'Do Hard Hard')
  • Kumuha ng malamig na shower
  • Hawakan / subukang pakalmahin ang isang umiiyak na sanggol habang nananatiling ganap na cool
  • Mag-ehersisyo sa labas sa masamang panahon (marahil walang shirt, sapatos, atbp.)
  • Panatilihin ang iyong bahay sa isang mas mataas na temp sa tag-init, at isang mas mababang temp sa taglamig (huwag i-freeze ang iyong pamilya; maging makatuwiran!)
  • Walang kinakain maliban sa bigas / beans sa loob ng isang linggo (o isang buwan)
  • Mabilis sa pagkainganap na para sa 24 na oras isang beses sa isang buwan
  • Yakapin ang mga hamon na sitwasyon kung saan hindi ka komportable (maglakbay / magbakasyon kasama ang iyong mga anak, pumunta sa isang kaganapan na hindi mo nais na dumalo, gumawa ng maliit na pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao, magboluntaryo sa isang sopas na kusina)
  • Gumawa ng manu-manong paggawa sa paligid ng iyong bahay sa halip na kunin ito

Mayroong hindi mabilang na mga paraan upang yakapin ang ilang pagkakahawig ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, at maaari at magkakaiba ito para sa bawat tao. Hanapin ang iyo, at harapin ito. Tulad ng masidhing pagmamasid ni Irvine, 'Ang kilos ng pag-alis ng kasiyahan ay maaaring maging kaaya-aya.'Yakapin ang giling!

5. Masiglang Sumunod sa Katangian at Kabutihan

'Araw-araw binabawasan ko ang bilang ng aking mga bisyo.' —Seneca

Sa mga Stoics, ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay nang maayos ay ang paghabol sa kabutihan. Sumulat pa si William Irvine: 'Kung gayon, ano ang dapat gawin ng isang tao upang magkaroon ng kung ano ang tatawagin ng mga Stoics na isang magandang buhay? Maging banal! ' Sa pagiging isang mas mabuting tao - isang taong may mahusay na karakter - natural na makakahanap tayo ng katuparan, ngunit gumawa din ng mas malaking mga kontribusyon sa pangkalahatang lipunan sa proseso. Paano ito maaaring mangyari, tanungin mo? Kung nakatuon ka sa kabutihan, hindi ka ba magboboluntaryo nang higit? Mas malamang na makatulong sa isang estranghero na nangangailangan? Hindi ka ba gagampanan sa papel na namumuno sa Neighborhood Watch o coach ng Little League? Mas malamang na masabi mong 'Oo!' kapag ang isang pabor ay tinanong? Ito ang lahat ng mga bagay na nagpapabuti sa ating mga pamayanan, at likas na mga produkto ng pagkakaroon ng higit na personal na birtud at ugali.

Paano magiging mas banal ang isa? Paano mo paunlarin ang iyong karakter at gampanan ito sa pang-araw-araw na buhay? Sa kabutihang palad, maraming bilang ng magagandang pagpipilian (marami sa kung saan ay dati naming nasaklaw nang malalim):

Regular na tanungin ang iyong sarili: 'Ano ang magagawa ng aking pinakamahusay na sarili sa sitwasyong ito?'Inihatid ni Padre James Martin ang ideyang ito sa kanyang libroAng Gabay sa Heswita sa (Halos) Lahatat saang panayam niya kay Brett sa aming podcast. Lahat sa atin ay may isang perpektong bersyon ng ating sarili sa ating ulo. Ang bersyon na iyon ay mas mahusay na kumakain, mas maraming ehersisyo, ay medyo mas matiyaga sa kanyang asawa at mga anak, hindi nagsasayang ng oras sa trabaho, atbp. Upang mas tuloy-tuloy na kumilos sa mga paraan na umaayon sa ideal na ito, tanungin lamang kung ano ang gagawin ng iyong pinakamahusay na sarili, o kung paano magpasya ang pinakamahusay na sarili na iyon, sa anumang naibigay na senaryo:

Gusto ba ng aking pinakamahusay na sarili na tumagal ng dalawang minuto upang mag-floss sa umaga?

Pipili ba ang aking pinakamahusay na sarili ng isang matapang na itlog upang magmeryenda, o isang Girl Scout cookie?

Tatawagin ba ng aking pinakamahusay na sarili ang kanyang mga magulang at lolo't lola nang kaunti pa?

Gusto ba ng pinakamahusay kong manuod ng pornograpiya?

Isusulat ba ng aking pinakamahusay na sarili ang higit pang mga liham sa mga dating kaibigan bilang isang paraan upang manatiling nakikipag-ugnay?

Ang aking makakaya bang sarili ay magkaroon ng kaunting pasensya sa mga nakalabas na gawain sa pagtulog ng kanyang mga anak?

Sumisigaw ba ang aking pinakamahusay na sarili at i-flip ang ibon sa lalaking pumutol sa kanya sa freeway?

Gusto ba ng aking pinakamahusay na sarili na magtagal ng oras sa trabaho upang magpasulyap kasama ang kanyang pantasiya na koponan ng putbol?

Magbabasa ba ang aking pinakamahusay na sarili ng isang libro sa Kindle app, o maglaro ng isa pang antas ng Candy Crush?

Itutuloy ba ng aking pinakamahusay na sarili ang pag-romansa ng kanyang asawa, o paggugol ng isa pang gabi na walang pag-uusap na nanonood ng TV sa sopa?

Magkakaroon pa ba ng ibang inumin ang aking pinakamahusay na sarili?

Dadalo ba ang aking pinakamahusay na sarili sa malayong libing ng magulang ng isang mahal na kaibigan?

Gusto ba ng aking pinakamahusay na sarili na magboluntaryo upang linisin ang isang parke sa isang umaga ng katapusan ng linggo, o matutulog ba siya?

Ito ay isang simpleng tanong na magtanong, ngunit napakalakas. At ang mga ito ay hindi lamang mga halimbawa ng teoretikal. Ang ilan sa mga ito ay ang napaka mga katanungan na tinatanong ko sa sarili ko mula nang mabasa ko si Fr. Ang libro ni Martin huli na noong nakaraang taon. At habang hindi ko palaging sinusubaybayan kung ano ang alam kong gagawin ng aking pinakamahusay na sarili (lalo na pagdating sa mga cookies ng Girl Scout), nakita ko ang napakalaking hakbang sa aking kakayahang gumawa ng mas magagaling na mga desisyon sa isang pare-pareho na batayan at dahan-dahan akong lumalapit sa ideyal na iyon.

Sundin ang plano sa kabutihan ni Benjamin Franklin.Bilang isang 20 taong gulang, itinakda ni Franklin ang isang matayog na layunin para sa kanyang sarili: makamit ang pagiging perpekto sa moralidad. Upang magawa ito, nakabuo siya ng isang 13-linggong plano upang mapabuti ang kanyang sarili sa 13 mga lugar o birtud. Partikular niyang tututok ang isa sa bawat linggo, habang sinusubaybayan din ang kanyang pag-unlad sa iba pa.Nagsulat kami tungkol sa malalim na programa dito, atlumikha rin kami ng isang natatanging journal na kumikilos bilang isang tracker ng kabutihan batay sa 13-linggong plano. Habang hindi nakamit ni Franklin ang pagiging perpekto, sa paglipas ng panahon nakita niya ang pagbawas ng kanyang mga maling hakbang, at nasabi ito tungkol sa kanyang programa sa paglaon ng kanyang buhay:

'Kung hindi ko kailanman narating ang pagiging perpekto na masigasig ako sa pagkuha, ngunit nahuli itong malayo, ngunit ako, sa pagsisikap, ay isang mas mahusay at isang mas masaya na tao kaysa sa kung hindi man dapat ay tinangka ko ito. . '

Itanong ang 'Ano ang kabutihan na gagawin ko sa araw na ito?'Isa pa sa mga ideya ni Franklin sa kanyang sariling paghabol patungo sa pagiging mas banal. Tuwing umaga ay tatanungin niya ang sarili sa katanungang ito, at tuwing gabi ay naisasalamin niya sa 'Anong kabutihan ang nagawa ko ngayon?' Ang katanungang ito ay magpapokus sa iyo sa iyong pie-in-the-sky na 'Nais kong baguhin ang mundo' na mga ideya, at higit pa sa paggawa ng mga pang-araw-araw na kabaitan sa at para sa iyong kapwa tao. Sinusulat man ang isang liham sa bahay, pagtulong sa isang may edad na babae sa kanyang mga pamilihan, o marahil kahit na binibigyan lamang ang isang tao (iyong asawa, isang estranghero, kahit sino!) Ng isang papuri, kung minsan ay nagiging mas maliit upang mabago ang mundo ay higit na nakakamit.Magbasa nang higit pa tungkol sa ideyang ito dito.

Bumuo ng isang code ng mga prinsipyo.Paano mo hahabol ang kabutihan kung hindi ka sigurado sa mga alituntunin sa paggabay ng iyong buhay? Nagsusulat si Massimo Pigliucci saPaano Maging isang Stoic: 'Ang tanong kung paano mabuhay ay sentral. Paano natin haharapin ang mga hamon at pagbabago ng buhay? Paano natin dapat pag-uugali ang ating sarili sa mundo at pakitunguhan ang iba? ' Kailangan mo ng isang uri ng gabay upang pinakamahusay na masagot ang mga katanungang iyon; ang mga sagot ay hindi lalabas sa manipis na hangin.

Naisip ng mga Stoics na mayroong isang unibersal na Katotohanan na maaaring matuklasan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga batas ng Kalikasan. Maaari kang pumili ng ibang kurso ng pag-aaral. Mula man sa mga relihiyosong teksto, ideya ng pilosopiko, o ilang kombinasyon nito ay dumating sa pamamagitan ng iyong sariling mahigpit na pagbabasa at pagmuni-muni (saWinston Churchill), dapat mong hangarin na makakuha ng isang tinukoy na hanay ng mga prinsipyo at halagang susundin mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maghukay sa mga klasikong relihiyosong teksto. Mula doon ay sumisid sa iba`t ibang mga paaralan ng pilosopiya. Ano ang tumutunog sa iyong kaluluwa? Ano ang ilang mga kasanayan at / o mga disiplina na pang-espiritwal na gagawin ng iyong perpektong sarili? Nagsasalita ng mga disiplina. . .

Regular na magsanay ng mga disiplina sa espiritu.Habang tinawag na 'espiritwal' sapagkat ang kanilang orihinal na layunin ay upang mailapit ang nagsasanay sa Diyos, ang mga disiplina na ito ay maaaring gamitin ng sinuman upang mapaunlad ang karakter at 'sanayin ang kaluluwa. ' Mula sa pag-aayuno, hanggang sa paghabol sa pag-iisa, sa paglilingkod at pagsasagawa ng pasasalamat, maraming bilang ng mga disiplina na gumabay at nagpapatibay sa mga taong may mas mataas na hangarin sa isip na libu-libong taon.Basahin ang aming serye sa paksa, at magpasya kung alin ang nais mong gawin sa araw-araw, lingguhan, buwanang, at taunang pag-ikot. Garantisado kang lalabas sa kabilang panig na mas nakasentro, magalang, at natupad.

Pumili ng isa sa mga ideyang ito, manatili dito, at tingnan kung ano ang nangyayari. Ang nag-iisa lamang sa iyo na makamit ang higit na katangian at kabutihan ay ang iyong sarili. Kung tunay at buong puso mong ituloy ang gawain -Ginagawa itong isang layunin upang sa katunayan makakuha ng patunay na lasing sa kabutihan- tiyak na gumawa ka ng mga hakbang, at tulad ng nabanggit sa itaas, pagbutihin mo ang iyong komunidad nang sabay.

Ang Stoicism ay isang mayamang pilosopiya, ngunit hindi lamang ito para sa pagmumuni-muni. Puno ng mga sinaunang katotohanan, mayroon itong napakaraming mga modernong application. Isagawa ito, atmagsanayang sining ng pamumuhay.

____________________________

Pinagmulan

Isang Gabay sa Mabuting Buhayni William Irvine (ang pinakamahusay na modernong gabay na libro, sa palagay ko)

Paano Maging isang Stoicni Massimo Pigliucci

Ang Pang-araw-araw na Stoicni Ryan Holiday

Mga bulay-bulayni Marcus Aurelius

Mga sulat mula sa isang Stoicni Seneca

Mga Diskursoni Epictetus