9 Mga Paraan upang Maging Mas Matapang

{h1}


Ang tapang ay isang kalidad na hinahangaan sa buong mundo. Ipinagdiriwang ito sa bawat kultura sa mundo, sa bawat edad.Isa ito sa apat na 'taktikal na birtud' ng pagkalalaki. At nagsisilbi itong hindi lamang ang pundasyon ng pagkalalaki ng pagkalalaki, ngunit ngbawaturi nito, para sa sinabi ni Winston Churchill: . . sapagkat ito ang kalidad na ginagarantiyahan ang lahat. ”

Habang madalas naming naiisip ang lakas ng loob sa mga tuntunin ng pisikal na katapangan - isapanganib ang buhay at paa upang mai-save ang isang bata mula sa isang nasusunog na gusali - tinatawag din namin ang kalidad na ito sa mga sitwasyong moral at panlipunan. Kailangan namin ng lakas ng loob na makipag-usap sa mga bagong tao, manindigan para sa ating mga paniniwala, magsimula ng isang negosyo, baguhin ang mga karera, lumipat sa isang bagong lugar, o hindi pagkakasundo sa boses sa isang simbahan, club, o pulong ng negosyo. Ito ay isang kalidad na ginagamit namin sa anumang sitwasyon, malaki o maliit, kung saan umiiral kahit na ang pinakamaliit na takot at peligro, at ang mga ito ay lumalabas halos araw-araw.


Mapalad ito noon, ang tapang na iyon ay hindi isang bagay na ipinanganak mo lamang o hindi. Ito ay isang kalidad na maaaring sadyang mabuo. Tulad ng paglalagay nito ni Robert Biswas-DienerAng lakas ng loob Quotient, 'Ang tapang ay isang ugali, ito ay isang kasanayan, at ito ay isang kasanayang maaaring matutunan.'

Ngayon ipapakita namin sa iyo kung paano.


Paano Maging Mas Matapang

Madalas na sinabi na ang lakas ng loob ay hindi kawalan ng takot, ngunit ang kakayahang makaramdam ng takot, ngunit kumilos pa rin.



Ang takot mismo ay hindi isang masamang bagay. Minsan binabalaan ka nito ng mga lehitimong pagbabanta at binibigyan ka ng pisyolohikal na maging handa at alerto sa anumang susunod na susunod. Tulad ng paglalagay nito sa Biswas-Diener, 'ang mismong karanasan ng takot mismo ay ang tip-off na sandali, ang senyas na ang posibilidad para sa pagkilos ay magbubukas at kaya kailangang pumili. . . takot ang unang hakbang patungo sa lakas ng loob. Maaari itong maging tirador na naglulunsad sa atin pasulong sa mga kabayanihan, kapwa malaki at maliit. ' Ginising kami ng takot sa katotohanan na may dumating na pagkakataon.


Nagiging problema lamang ang takot kapag hindi ito proporsyonal sa aktwal na peligro at / o hadlangan ka sa paggawa ng isang bagay na tama o para sa iyong ikagaganda.

Habang totoo na ang katapangan ay hindi kawalan ng takot, ang iyong kakayahang kumilos sa pagkakaroon nito ay nakasalalay sa iyong kakayahang pigilan at kontrolin ang damdaming ito. Ang mas mababa at hindi gaanong maparalisa ang iyong takot ay, mas magagawa mong hakbangin ito upang kumilos.


Ang kasanayan sa katapangan sa gayon ay binubuo ng higit sa lahat sa pagbuo ng iyong kakayahan upang pamahalaan ang iyong takot.

Narito ang ilang mga nasubok na oras at sinusuportahang mga paraan upang magawa iyon:


1. Gumawa ng reconnaissance upang alisin ang mga aspeto ng hindi alam.

Kung hindi gaanong alam ang tungkol sa isang bagay, mas pinapataas natin ang aming panganib-pagtatasa nito. Ang kawalan ng katiyakan ay nagbubunga ng takot.

Upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan, at sa gayon ay mabawasan ang iyong nerbiyos, gawin ang mas maraming reconnaissance hangga't maaari sa isang kaganapan / sitwasyon na iyong lalakad. Mangalap ng maraming impormasyon hangga't maaari. Gumawa ng dry run.


Halimbawa, kung mayroon kang darating na isang pakikipanayam sa trabaho, magmaneho patungo sa kung saan ito gaganapin sa isang araw, upang malaman mo kung paano makarating doon, kung gaano katagal ang pagmamaneho, at kung saan magpaparada. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa kumpanya, at sa tagapanayam din, kung maaari. Alamin kung paano bihisan ang kasalukuyang mga empleyado (panoorin silang umalis sa opisina sa pagtatapos ng araw kung kinakailangan),upang masukat mo kung paano magbihis ng iyong sarili.

O kung kinakabahan ka tungkol sa isang kaganapan sa pagsasalita sa publiko na nakarating ka na, bisitahin ang silid-aralan o awditoryum kung saan bibigyan mo muna ng pagsasalita. Tumayo sa entablado upang isipin kung ano ang magiging pagbibigay ng iyong address.

Ang mga bagay ay hindi gaanong nakakatakot, mas alam mo kung ano ang aasahan.

2. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang isang maliit na takot amps mo up. Napakaraming pumipigil sa iyo. Upang mabawasan ang iyong takot sa mga antas na mapamahalaan at panatilihing naka-check ang iyong physiological na tugon, gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari itong isamapag-ikot at pagpapahinga ng lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, 'taktikal na paghinga, ”Atpagmumuni-muni.

3. Maging kasanayan.

Malamang na narinig mo ang 'bystander effect'; ang mahusay na dokumentadong kababalaghan kung saan ang mga tao ay mas malamang na magbigay ng tulong o tugunan ang isang maling gawain kapag sila ay nasa isang karamihan ng tao, kaysa kapag sila ay nag-iisa. Natuklasan ng pananaliksik na bahagi ng dahilan para sa epektong ito, ay ang pigura ng mga tao na may ibang tao na kikilos upang tumulong - isang taong mas kwalipikado kaysa sa kanila na gawin ito. Maaaring nais ng mga tao na tumulong, ngunit hindi alam kung paano. Sa kabaligtaran, at hindi gaanong nakakagulat, ipinapakita rin ng pananaliksik ang mga nanatili sa pakiramdammay kakayahan, mas malamang na makatulong sa iba.

Dahil sa pagkakaiba-iba ng mga sitwasyon na nagsasangkot ng peligro at panganib, nagbabayad ito upang makabuo ng isang malawak na hanay ng mga kasanayan, mula sa pagtatanggol sa sarili at pangunang lunas, sa pag-aayos ng automative at kakayahang magsalita ng isang banyagang wika.Ang mas malaki ang iyong degree ngkadalubhasaan- ang kaalaman sa kung ano ang gagawin sa anumang sitwasyon - mas matapang kang isang tao.

4. Buddy up.

Kahit na ang kapangyarihan ng pagiging nasa isang konteksto ng pangkat ay karaniwang naisip ng isang negatibong paraan - ang mga taong gumagamit ng pagkawala ng lagda ng karamihan ng tao upang itago o magbigay sa kanilang pinakamasamang mga salpok - gumagana rin ito sa ibang paraan; ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya ay maaaring dagdagan ang iyong pagpayag na kumilos sa positibong direksyon.

Ang mga minamahal ay nagbibigay ng pananagutan; kung sasabihin mo sa kanila na may ginagawa ka, ang pangamba ng kahihiyan ay mag-uudyok sa iyo na tuparin ang iyong salita.

Ang pagkakaroon ng pamilya at mga kaibigan ay maaari ring magbigay ng isang mapagkukunan ng ginhawa at kumpiyansa na pumapawi sa takot. Totoo ito kung naroroon lang sila sa iyo, at doble kung nais nilang lumahok sa tabi mo. Maraming lakas ng loob ang nakukuha sa 'Kung gagawin mo ito, gagawin ko rin ito!' dinamiko Mayroong mas kaunting takot kapag gumagawa ka ng isang bagay na magkasama, kasama ang iba na nasa likod mo.

Sa katunayan,pananaliksikipinapakita na ang higit na cohesive ng mga miyembro ng isang pangkat - mas mahusay na kaibigan sila - mas malamang na mapigilan sila ng bystander effect at mas malamang na gumawa sila ng positibong aksyon sa isang kritikal, mapanganib na sitwasyon. Partikular na totoo ito sa isanglahat ng lalakigrupo Tawagin itong 'banda ng mga kapatid' na epekto.

5. Magdala ng isang anting-anting.

Maaari mong isipin na ang paggamit ng mga lucky charms o religious totem ay hindi makatuwiran, ngunit kung sila ay napatunayan sa agham na bigyan ka ng higit na kumpiyansa, ang kanilang paggamit ay maaaring isiping anupaman.Ipinakita talaga ang pananaliksikna ang mga good luck charms ay mabisang mapabuti ang pagganap sa parehong gawain sa pag-iisip at pisikal. Mayroong isang bagay sa mga atleta na naglalagay ng masuwerteng damit na panloob o kumain ng isang ritwal na pagkain bago ang mga laro pagkatapos ng lahat.

Upang magamit ang kapangyarihan ng mahiwagang pag-iisip, magsuot o magdala ng isang espesyal na 'totem' sa mga sitwasyon kung saan kinakabahan ka. Maaari itong isang piraso ng damit o alahas (tulad ng lumang relo ni Lolo), isang souvenir, memento, coin, o larawan. Anumang bagay na may espesyal na kahulugan para sa iyo at pakiramdam mo ay mas kalmado at tiwala ka - anumang bagay na pinaniniwalaan mo ay mayroong kahit pinakamaliit na pagkakataong magbigay ng mga kapangyarihang proteksiyon, bibigyan ka ng mabuting joo-joo, o simpleng paglalagay ng ilang pep sa iyong hakbang. Kahit na hindi ka gaanong isang mapamahiya na nag-iisip, maaari pa rin itong magbigay ng labis na pakiramdam ng kaginhawaan at resolusyon.

6. Hindi gaanong isipin ang iyong sarili.

Habang iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili, mas natatakot ka tungkol sa pag-arte. Ang Egocentrism ratchets ay natatakot at ginawang pababa ang iyong pagganap. Kapag nakatuon ka sa kung kumusta ka at kung ano ang iyong nararamdaman, kapag naniniwala kang pinapanood ka ng lahat, nagmamalasakit ka sa sarili, at kapag nagmulat ka sa sarili, napaparalisa ka at nababagabag.

Kung mas inililipat mo ang iyong pagtuon sa labas, mas matapang ang mararamdaman mo.

Ituon ang damdamin ng ibang tao sa halip na ikaw. Sa halip na isipin kung paano ka makarating sa isang bagong kausap mo,isipin kung paanosiyaginagawa. Nagkakatuwaan ba siya? Ano ang magagawa mo upang mapagaan siya?

Sa ibang mga sitwasyon, tumuon sa isang misyon o layunin, isang pakiramdam ng serbisyo, sa halip na ang iyong sariling mga kahinaan. I-subsume ang iyong sarili sa isang dahilan na mas malaki kaysa sa iyong sarili.

Ang lakas ng loob ay pinakamalakas, kapag ikaw ay matapangpara samay kung ano

7. Sumandal sa iyong papel.

Kaugnay sa puntong nasa itaas, isang mabisang paraan upang hindi gaanong maisip ang sarili ay mag-isip ng mga aksyon na kailangan mong gawin habang lumalaki sa papel na mayroon ka, at kung ano ang kinakailangan ng papel na iyon sa mga tuntunin ng iyong mga responsibilidad at obligasyon sa iba. . Lumilikha ito ng isang mas impersonal na mode ng pagpapatakbo na makakapagpalaya sa iyo sa higit na katapangan.

Ang reaksyon ng mga unang tumugon, na tumatakbo patungo sa panganib sa halip na malayo dito, ay pinadali ng katotohanan na alam nila na iyon ang kanilang papel. Sa mga ganitong sitwasyon ay mas mababa sila Tom, Dick, o Harry, at higit na isang bumbero, isang pulis, isang medisina; ang kanilang pagkakakilanlan ay nagiging hindi gaanong personal at higit pa tungkol sa trabahong dapat nilang gawin.

Ang isang ama na nakadarama ng isang maliit na takot tungkol sa paninindigan sa punong-guro ng kanyang anak, ay maaaring maging mas malakas ang loob sa pag-alala na siya ay isang patriarka ng kanyang pamilya, na sinisingil sa pagprotekta sa kanyang mga anak. Ang isang lalaki na madalas na nahihiya bilang isang panauhin sa partido, ay maaaring talagang lumabas sa kanyang shell bilang isang host ng partido, na may isang tiyak na papel, at malinaw na nailarawan ang mga tungkulin na may kaugaliang. Ang isang superbisor na naniniwala na ang kanyang trabaho ay upang maghanap para sa kanyang mga nasasakupan, ay maaaring magkaroon ng kapangyarihan na tumayo para sa kanila laban sa isang hindi patas na utos na ipinasa ng mga mas mataas na up.

8. Mag-ehersisyo ng 20 segundo ng nakababaliw na tapang.

Sa pelikula,Bumili kami ng zoo, Ang karakter ni Matt Damon ay nagsasabi sa kanyang anak na lalaki, na nagpupumilit na ibahagi ang kanyang damdamin sa isang batang babae na gusto niya, 'Alam mo, minsan ang kailangan mo lang ay dalawampung segundo ng nakakabaliw na tapang. Literal na dalawampung segundo lamang ng nakakahiya na katapangan. At ipinapangako ko sa iyo, may darating na isang mahusay. ”

Ang takot ay maaaring mukhang napakalaki kung sa tingin mo ay mararanasan mo ito sa loob ng maraming araw o oras. Ngunit ang lahat ay maaaring harapin ang kanilang takot sa loob lamang ng 20 segundo. O kahit na mas mababa. Kadalasan, kailangan mo lang gumawa ng isang simpleng aksyon, itumba ang unang domino, at itinatakda ang paggalaw ng buong kurso ng mga bagay. Ang die ay cast! Pinipilit mo ang iyong sariling kamay; sinusunog mo ang tulay sa likuran mo; wala kang pagpipilian kundi makisali sa susunod na susundan.

Ang kailangan mo lang ay isang solong sandali ng nakakalokong lakas ng loob upang pindutin ang magpadala ng isang text na humihingi ng paumanhin sa isang matandang kaibigan, o upang mag-dial ng isang numero upang magtanong sa isang contact tungkol sa isang pagkakataon sa trabaho, o upang aminin ang iyong damdamin sa isang matagal nang crush.

At iyon ay maaaring literal na ang kinakailangan upang mabago ang buong tabas ng iyong buhay.

9. Gumawa ng isang bagay na nakakatakot minsan sa isang linggo.

Ang katapangan ay naisip nang mabuti bilang isang kalamnan na nangangailangan ng regular na pagsasanay upang mapanatili itong malakas. Hindi mo maaasahan na hindi mo kailanman gagamitin ang iyong katapangan, at pagkatapos ay kahit papaano ay makatawag ka rito sa isang emergency. Dapat itong panatilihing 'nasa hugis' sa pamamagitan ng maliliit na pagpipilian, para maipagamit mo ito sa serbisyo ng malalaki.

Mapapanatili mong malakas ang iyong lakas ng loob sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na gumawa ng isang maliit na bagay bawat linggo na nangangailangan ng kaunting takot at peligro - anupaman na medyo kinakabahan ka. Maaaring mangahulugan ito ng pagkain sa isang restawran na nakakaintindi sa iyo (tulad ng isang tunay na lugar ng Tsino kung saan hindi ka pamilyar sa mga pinggan at ang mga empleyado ay hindi marunong mag-Ingles), nakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao, pinag-uusapan ang presyo ng isang bagay (kahit na ang iyong umaga kape), pagbisita sa isang bahay ng pagsamba na hindi mo pa napupuntahan, nag-anyaya sa mga tao para sa hapunan, atbp.

Tingnan kung gaano karaming magkakasunod na linggo ng 'hamon ng lakas ng loob' na ito na maaari mong sama-sama, at kapag ang isang tunay na nakakatakot na sitwasyon ay itinapon sa iyo sa kalsada, mahahanap mo may kakayahang harapin ito sa isang mas matapang na puso.

Mga Kaugnay na mapagkukunan at Karagdagang Pagbasa: