Pagkawala, Kalungkutan, at pagkalalaki: Ano ang Dapat Malaman ng bawat Tao tungkol sa Pagkawala ng Isang Minamahal

{h1}


Tala ng editor: Ito ay isang panauhing pambisita mula kay Brian Burnham. Si G. Burhham ay nagtataglay ng isang Masters of Education in Counselling mula sa College of William at Mary at isang In-Home Therapist para sa Hampton-Newport News CSB.

Sa simula ng Pebrero 2009, papasok pa lamang ako ng aking huling semestre sa aking programa sa Masters para sa pagpapayo nang matapos ang isang maikling karamdaman, namatay ang aking ama. Naisip ko ang aking sarili bilang isang mahusay na magkasama na lalaki - sa tuktok ng aking klase, na may kasintahan at malakas na mga inaasahan para sa hinaharap, ngunit inilagay ako nito sa isang kumpletong tailspin. Nag-swung ako mula sa matinding galit, hanggang sa kalaliman ng pagkalungkot, hanggang sa malamig at malayong pamamanhid. Ang lalong nagpalala nito ay wala akong pahiwatig kung ano ang nangyayari sa akin, at ang aking mga kamag-aral at tagapagturo, sa kabila ng larangan ng pagpapayo, ay parang kaguluhan din. Ang nangyayari sa akin ay kalungkutan, at tulad ng maraming mga kalalakihan sa aming lipunan, hindi ako handa para dito.


Sa kasamaang palad, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay isang bagay na mararanasan ng lahat sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang modernong lipunang Amerikano ay hindi gaanong naghahanda sa amin para sa hindi maiwasang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Kailangan lamang nating tingnan ang aming mga patalastas sa TV na may diin na manatiling bata at malusog sa pag-asang mabuhay magpakailanman upang makita na nakatira tayo sa isang kultura na mas gusto na hindi isipin o kilalanin man ang pagkakaroon ng kamatayan. Ito ang dahilan kung bakit nangyari ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maraming mga kalalakihan ang hindi nakakaunawa sa mga karanasan na kanilang nararanasan at kung paano nakakaapekto sa kanila ang kalungkutan. Kaya sa pagsisikap na mas maunawaan ang aking sariling karanasan at matulungan ang aking kapwa kalalakihan, pinagsama ko ang ilang pagsasaliksik sa paraan ng karanasan ng mga kalalakihan at makayanan ang kalungkutan.

Mga Sintomas ng Kalungkutan sa Mga Lalaki

Ipinapakita ng pananaliksik na pagkatapos ng pagkawala ng tao ay nakakaranas ng mas malaking pagbabago sa mood kaysa sa mga kababaihan at nakakaranas ng higit na mga kahihinatnan para sa kanilang pisikal na kalusugan. Gayunpaman, madalas naming hindi maiugnay ang tipikal na mga sintomas ng kalungkutan tulad ng kalungkutan at pag-iyak, nalulumbay na pakiramdam, at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa mga kalalakihan o pagkalalaki. Habang ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng mga 'tipikal' na sintomas ng kalungkutan, maaari silang magpakita ng mas kaunti sa kanila. Ito ay sanhi ng hindi bababa sa bahagi sa ang katunayan na maraming mga sintomas na karaniwan sa mga kalalakihan ngunit medyo bihira sa mga kababaihan, na nagbibigay sa karanasan ng kalungkutan sa lalaki ng isang natatanging karakter. Kasama sa mga sintomas na ito ang:


  • Galit:madalas na nakadirekta sa isang tao o isang bagay na nakikita bilang responsable para sa pagkawala, ngunit kung minsan ay nakadirekta sa sarili o sa walang partikular.
  • Iritabilidad:ang mga kalalakihang nagdadalamhati ay maaaring madaling maiirita at maiinis at maaaring mag-overreact sa maliliit na inis.
  • Pag-atras:ang mga kalalakihang nagdadalamhati ay maaaring mag-ayos sa pakikipag-ugnay sa lipunan pati na rin ang pag-urong ng emosyonal, nakakaranas ng pamamanhid ng emosyonal.
  • Pagkabulol:paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa namatay o kamatayan sa pangkalahatan.
  • Pag-abuso sa Substance:ang mga kalalakihang nagdadalamhati ay maaaring magtangkang makayanan sa pamamagitan ng pag-abuso sa alkohol o iba pang mga gamot.

Posible para sa isang taong nagdadalamhati na magpakita ng anuman at lahat ng mga tukoy na sintomas na kasarian na inilarawan sa itaas at medyo kaunti sa mga tipikal na sintomas. Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa sa ilang mga kalalakihan sapagkat sa palagay nila ay 'hindi sapat ang pagdadalamhati' o 'hindi nagdadalamhati sa tamang paraan' at pagkalito sa mga nakapaligid sa kanila na hindi nauunawaan kung bakit ang taong nagdadalamhati ay tumutugon sa ganyang paraan. Gayunpaman, ang paraan ng kalungkutan ng mga kalalakihan ay magkakaiba-iba mula sa tao hanggang sa tao at ang nararanasan nila ay normal.



Ang haba ng proseso ng pagdadalamhati ay magkakaiba-iba din sa bawat tao. Habang ang karamihan sa mga kagawaran ng HR ay nagbibigay lamang ng 3 araw na pag-iwan ng pagkawala ng timbang, kung bibigyan nila ito sa lahat, ang pagdadalamhati ay karaniwang mas tumatagal. Ang dalawang buwan ay isinasaalang-alang ang 'pamantayan' na haba ng mga sintomas pagkatapos na ang isang tao ay dapat suriin para sa mas malubhang mga problema. Gayunpaman, iminungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang proseso ay maaaring maging mas mahaba at kahit na ang maayos na nababagay na mga kalalakihan ay maaari pa ring magkaroon ng ilang mga banayad na sintomas, tulad ng kalungkutan sa anibersaryo ng pagpanaw ng namatay, hanggang makalipas ang dalawampung taon. Ang mahalagang katotohanan na dapat tandaan ay ang bawat tao ay magdadalamhati sa kanyang sariling bilis at hindi dapat magalala tungkol sa 'pagiging over it by now.'


Ang antas ng mga sintomas na nararanasan ng kalalakihan ay magkakaiba rin ang pagkakaiba-iba. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga kalalakihan ay nakakaranas ng katatagan at nakakaranas lamang ng banayad na mga sintomas ng kalungkutan sa isang maikling panahon, habang ang iba ay nakakaranas ng mas malakas na mga sintomas para sa isang mas mahabang panahon. Nakakagulat, ipinapakita ng pananaliksik na ang tindi ng mga sintomas ay hindi nauugnay sa kalidad ng relasyon ng taong nagdadalamhati sa namatay. Ang mga kalalakihan na nagkaroon ng isang mahirap na relasyon sa kanilang mga asawa at ama ay malamang na makaranas ng matagal at matinding kalungkutan sa kanilang pagkamatay tulad ng mga mayroong magagandang relasyon sa kanila.

Kung Paano Makaya ng Mga Lalaki

Ngayon na mayroon kaming pakiramdam kung ano ang kalungkutan para sa mga kalalakihan, ang hindi maiiwasang tanong ay 'Ano ang ginagawa natin tungkol dito?' Karamihan sa mga kalalakihan ay nakikipagtulungan sa kalungkutan gamit ang parehong mga diskarte na ginagamit nila upang harapin ang lahat: sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanilang emosyon at pag-asa sa kanilang sariling panloob na lakas. Samakatuwid ang mga kalalakihan ay hindi tumutugon nang maayos kapag hiniling na gumawa ng 'gawaing pagdadalamhati' na karaniwang nagsasangkot ng pakikipag-usap tungkol sa mga emosyong nauugnay sa pagkawala. Sinusuportahan ito ng pananaliksik, ipinapakita na ang emosyonal na pagpapahayag ay hindi humahantong sa nabawasan ang mga sintomas ng kalungkutan sa kalalakihan o kababaihan. Gayunpaman, ang simpleng pag-iwas sa pag-iisip tungkol sa pagkawala ay hindi rin kapaki-pakinabang. Ayon sa pananaliksik, ang mga nakakaya ng isang pagkalugi na pinakaepektibo ay ang mga kahalili sa pagitan ng 'loss oriented coping' na nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa pagkawala at kung ano ang ibig sabihin nito para sa tao at 'pagpapanatili ng oriented coping' na kasama ang pagpaplano para sa hinaharap at paglutas ng problema .


Dahil ang mga kalalakihan ay may posibilidad na maging tagaplano at malulutas ng problema, ang pagtutuon ng oriented sa pagpapanumbalik ay madalas na natural na dumating sa taong nagdadalamhati. Ngunit ang isang taong nagdadalamhati ay kailangan ding tugunan ang mga isyu at emosyon na nauugnay sa pagkawala mismo. Kadalasan ang mga isyung ito ay hamunin ang pagkakakilanlan ng tao na nagdadalamhati at pakiramdam ng pagkalalaki. Ang pagtatapos sa mga hamong ito, pati na rin ang paglutas ng mga panghihinayang na nauugnay sa namatay ay pawang bahagi ng pangmatagalang pagharap ng isang lalaki sa pagkawala.

Habang ang karanasan ng bawat tao sa kalungkutan at istilo ng pagkaya ay magkakaiba, may ilang mga bagay na magkatulad ang lahat ng kalalakihan na nagdadalamhati at sa gayon ang mga sumusunod na tip ay ipinakita para sa mga lalaking nagdadalamhati at sa mga sumusubok na tulungan sila.


Mga tip para sa Nagdadalamhating Tao

Damhin ang iyong kalungkutan sa iyong sariling pamamaraan.Hangga't hindi mo sinasaktan ang iyong sarili o ang iba, walang maling paraan upang malungkot. Ang kalungkutan ay isang natatanging karanasan para sa bawat tao at ang paraan ng iyong pagdalamhati ay maaaring hindi kung ano ang inaasahan ng iba o kung ano ang iyong inaasahan para sa iyong sarili. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na matapat na makaranas ng kalungkutan ay isang mahalagang hakbang patungo sa paggaling.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati.Matapos ang pagpanaw ng isang mahal sa buhay, madalas na maraming mga kaayusan na dapat gawin at ang iba pang mga nagdadalamhati ay susuportahan at pangalagaan. Habang walang sinumang nagnanais na iwaksi ang kanyang tungkulin, mahalagang pahintulutan ang oras para sa iyong sarili na magdalamhati din.


Mag-ingat sa mga mapanganib na pag-uugali.Habang ang karanasan sa galit ay normal, mahalaga na pamahalaan ang galit na iyon upang hindi ito makapinsala sa iba. Gayundin, ang mga lalaking nagdadalamhati ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa alkohol o iba pang mga sangkap. Ang kanilang paggamit ay dapat na maingat na subaybayan.

Tumawag sa iyongmga kaibigan ng tao.Ang ibang mga kalalakihan, lalo na ang ibang mga kalalakihan na nagkaroon ng katulad na pagkawala, ay maaaring maging ilan sa iyong pinakamalakas na mapagkukunan ng suporta.

Alamin kung kailan hihingi ng tulong.Para sa karamihan sa mga lalaking nagdadalamhati, ang payo ng sikolohikal ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit hindi kinakailangan. Gayunpaman,kung nakakaranas ka ng mga seryosong saloobin ng pagpapakamatay o pinsala sa sarili o nagkakaroon ng alkohol o iba pang problema sa droga, humingi kaagad ng pangangalaga sa sikolohikal.

Mga tip para sa Pagtulong sa Isang Nagdadalamhating Tao

Nandiyan kaAng simpleng pag-alam na magagamit ka upang suportahan siya ay may positibong epekto sa isang lalaking nagdadalamhati. Kahit na sa palagay mo napupunta ito nang hindi sinasabi, gumawa ng isang punto na sabihin sa kanya na ikaw ay magagamit at handang tumulong.

Makinig.Ang isang nagdadalamhati na tao ay maaaring o hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga karanasan. Kung gagawin niya ito, makinig ng hayagan. Pangkalahatan, mas kaunti ang kausap mo mas mabuti. Iwasang magbigay ng payo o paglutas ng problema maliban kung tanungin.

Pahintulutan siyang maranasan ang kanyang kalungkutan sa kanyang paraan.Huwag magtakda ng mga iskedyul para sa kanyang kalungkutan o asahan na siya ay magdalamhati sa isang tiyak na paraan. Sundin ang kanyang lead sa kung paano ka makakatulong.

Ingatan mo ang sarili mo.Ang pagtingin sa isang kaibigan sa kalaliman ng kalungkutan ay mahirap at mag-isip ito. Siguraduhing magbigay para sa iyong sariling pangangalaga upang mayroon kang lakas na kinakailangan upang matulungan ang iyong kaibigan.

Alamin kung kailan hihingi ng tulong.Karamihan sa mga kalalakihan ay magpapatuloy sa proseso ng pagdadalamhati nang hindi nangangailangan ng payo pang-sikolohikal, subalit,kung ang iyong kaibigan ay nagbanta o nagtatangkang magpakamatay, nakasasakit o nagbabanta upang saktan ang kanilang sarili o ang iba, o magkaroon ng problema sa alkohol o droga, payuhan silang humingi agad ng pangangalaga sa sikolohikal.

Makinig sa aming podcast tungkol sa kung ano ang maging isang balo: