Pagsasanay sa Muay Thai sa Thailand: Ano ang Dapat Mong Malaman

{h1}

Noong nakaraang linggo napag-usapan namin ang tungkol sa kasaysayan ng Muay Thai, at inilarawan ko ang aking karanasan sa panonood ng away sa Lumpinee Stadium sa Bangkok. Gumagawa ang Muay Thai para sa isang nakaganyak na isport ng manonood, ngunit kung pupunta ka pa sa Thailand, maaari mong isaalang-alang hindi lamang ang panonood ng isang away, ngunit talagang pag-aaral ng sining ang unang kamay.


Sa pangalawang yugto na ito sa isport ng Muay Thai, magbibigay kami ng isang pangkalahatang balangkas ng mga bagay na isasaalang-alang at kung ano ang aasahan habang pagsasanay sa Thailand. Isaisip na palaging may mga pagbubukod sa mga patakaran; habang susubukan kong maging hangarin hangga't maaari, ang mga opinyon ay magkakaiba at sa huli, ang iyong mga pagpipilian ay iyong sarili. Matapos talakayin ang paksa sa mga kaibigan na gumugol din ng ilang oras sa mga kampo ng Muay Thai, ang sumusunod ay sumasalamin kung ano ang pinagkasunduan namin…

Pagpili / Paghahanap ng Camp

Kapag tinutukoy ang kampo ng Muay Thai na nais mong sanayin, isaalang-alang muna kung anong uri ng karanasan ang nais mong magkaroon at kung ano ang iyong kasalukuyang antas ng karanasan. Upang maging medyo simple, mayroong dalawang magkakaibang uri ng mga kampo: ang nakatuon sa mga dayuhan (farang), at ang mga kampong Thai na bihirang makakita ng banyagang mukha.


Ang pinaka-naa-access, at sa aking opinyon na naaangkop, uri ng kampo para sa isang dayuhan upang sanayin ay ang nakatuon sa kanila. Hindi ito dapat makapanghina ng loob; ang mga pakinabang ng pagsasanay sa mga kampong ito ay marami. Una, ang karamihan sa kanila (tulad ng Tiger Muay Thai, Kombat Group Pattaya, Fairtex Bangkok, at Rawai Muay Thai) ay may mahusay na mga pasilidad, na may 10 - 30 mabibigat na bag, maraming singsing, at mga kampeon ng Ratchadamnoen at Lumpinee Stadium bilang mga tagapagsanay. Karamihan ay magkakaroon din ng isang circuit ng mga mandirigmang Thai na permanenteng nakatira sa kampo tulad ng tradisyon ng Thai.

Para sa mga nagsisimula, ang mga kampong ito ay mainam sa kung saan ang mga tagapagsanay ay nakakakuha ng sapat na mga kasanayan sa wikang Ingles, na ginagawang mas malinaw ang kanilang mga tagubilin kaysa kung kinakailangan kang maglaro ng mga laro para sa bawat nuance ng komunikasyon. Para sa mga eksperto at mga prospective na mandirigma, ang mga kampong ito ay magkakaroon din ng sapat na ang pamumuhay ng pagsasanay ay nakakapagod, de-kalidad, at sapat upang ihanda ka para sa mga laban na mayroon silang mga koneksyon upang ayusin. Dagdag pa, mapapalibutan ka ng mga taong may pag-iisip na nakatuon sa isang karaniwang layunin. Ang isa pang aspeto ng mga kampo tulad nito ay kadalasang matatagpuan ang mga ito sa labis na kanais-nais na mga lokasyon na nais puntahan ng mga bisita, maging pagsasanay man sila o hindi. Kaya't kung nais mo lamang na makihalubilo sa ilang fitness sa iyong bakasyon, isaalang-alang ang mga gym na malapit sa iba't ibang mga aktibidad at atraksyon.


Mga kampong Thai, sa kabilang banda, ay karaniwang nasa kanayunan, bihirang bisitahin ang mga bahagi ng bansa o sa gitna ng mga lungsod ng Bangkok at Chaing Mai. Mas mapili sila pagdating sa pagkuha ng isang dayuhang trainee, ngunit kung tatanggapin ka, ang pagsasanay sa isang kampong Thai ay magbibigay sa iyo ng pinakahuling karanasan sa Thai. Walang silbi ang ingles; bilang karagdagan sa pag-iskultura ng iyong katawan sa isang sandata mapipilitan kang paunlarin ang iyong mga kasanayan sa wikang Thai at maghanap ng mga paraan upang tulayin ang likas na mga puwang sa kultura at pangwika upang mabuo ang pagkakaibigan. Mapapaligiran ka ng mga mandirigmang Thai na patuloy na nakikipagkumpitensya at mga tagapagsanay na karaniwang pumapalit sa mga ama sa mas malawak na pamilyang Muay Thai.



Ang pagtanggap sa isang kampong may ganitong kalikasan ay napakabihirang, madalas na hinihiling na maipakilala ka sa tagapamahala ng kampo ng isang kaibigan na Thai o isang manlalaban na handang maniguro para sa iyo. Dapat mong ipakita na mayroon kang parehong pagtitiis at etika sa pagtatrabaho upang buong buo ang iyong sarili sa pamumuhay ng isang Thai fighter, na umaayon sa pamumuhay ng pagsasanay at mga inaasahan sa lipunan. Sa mga kampong tulad nito, ayon saStickman Bangkok, marahil ang pinakamahalagang aspeto ng pagtanggap ay ang pagkasabik at kakayahang malaman ang wikang Thai.


Mas maliit na mga gymna tumatanggap din ng mga dayuhan sa regular na batayan ay maaaring maging perpektong sitwasyon. Ang mga behemoth ng mga kampo ng Muay Thai na nakatuon sa dayuhan ay madalas na kritika para sa pagiging sobrang laki para sa kanilang sariling kabutihan. Ang pagkakaroon ng pangmatagalang pakikipagkaibigan sa mga trainer ay mas mahirap dahil sa simpleng katotohanan na ikaw ay isa lamang ibang mukha sa isang walang katapusang pag-ikot ng mga turista na nasa at labas ng mga kampo bago malaman ng sinuman ang kanilang pangalan.

Maraming mga kampo na mayroon pa ring malalalim na ugat ng Thai; nagpapatakbo sila ng higit pa o mas kaunti sa katulad ng kanilang gagawin nang walang paggalaw ng interes sa isport, ngunit tinatanggap din ang mga dayuhan. Camps tulad ngTunay na Beesa Pai,Sikat na Hanginsa Bangkok,Muay Thai Chinnarachsa Koh Phangan, atChay Yai Gymsa Chaing Mai ang lahat ng mga kampo na naririnig ko ang mga magagaling na bagay tungkol at tulay ang agwat sa pagitan ng mga kampong Thai / Foreigner sa ilang antas.


Ang isang kaibigan ko na gumugol ng maraming oras sa pagsasanay sa Thailand ay nagmumungkahi na tumingin ka sa dalawang bagay kapag isinasaalang-alang ang isang gym: presyo at pansin. Humanap ng isang lugar na maaaring magagarantiyahan sa iyo ng hindi kukulangin sa tatlo o apat na pag-ikot nang paisa-isa kasama ang isang tagapagsanay araw-araw, at ang paggastos ng higit sa 1,000 baht sa isang araw (para sa lahat ng mga tirahan / pagsasanay) ay hindi kinakailangan maliban kung ikaw ay manatili sa isang deluxe cabana o kung ano-ano.

Ang pag-ensayo

Ang pagsasanay sa Muay Thai sa Thailand ay isa sa pinaka nakakapagod, nakakapagod, at masasamang karanasan na naranasan ko. Ito rin ang isa sa pinaka di malilimutang at kasiya-siya. Ang pagkakaroon ng pagkakataong italaga ang aking sarili sa isang isport ay isang tunay na natatanging at kasiya-siyang karanasan.


Ang isang araw ng pagsasanay ay binubuo ng isang umaga o hapon na pagtakbo, dalawang sesyon na tumatagal sa pagitan ng dalawa at tatlong oras bawat isa, at ang mga mandirigma ay karaniwang magsasanay ng lima hanggang anim na araw sa isang linggo. Malinaw na, kakailanganin mong itakda ang iyong sariling mga limitasyon at gumana habang nagpapabuti ang iyong pagkondisyon. Ang mga programa sa pagsasanay ng bawat kampo ay magkakaiba-iba, ngunit ang nakabalangkas sa ibaba ang naranasan ko bilang isang pangkaraniwang araw.

  • 15-30 minutong patakbo o paglaktaw ng lubid (Sa Thailand ginagamit nilamabigatang mga plastik na lubid na kasing lakas ng isang pang-itaas na katawan ay gumagana tulad ng sila ay cardio)
  • Kahabaan at balot ng mga kamay
  • 30 minuto ng diskarte (mga combo, clinch, footwork, atbp…)
  • Limang 4 na minutong pag-ikot ng mabibigat na pagtatrabaho ng bag
  • Limang 4 na minutong pag-ikot ng one-on-one pad ang nagtatrabaho sa isang trainer
  • Tatlong Limang 4 na minutong pag-ikot ng sparring / clinching (alternating araw)

Ang cool down ay karaniwang binubuo ng 100 o higit pang mga tuhod, bilog na sipa, at siko sa mabibigat na bag, 100-200 sit up, at masyadong maraming mga push-up. Sa pagitan ng bawat pag-ikot ng mabibigat na bag, pad, at sparring, pangkalahatang ipagawa sa amin ng mga trainer na gumawa ng 10-20 push-up. Mag-unat sa dulo, at pagkatapos ay muling mag-hydrate, kumain ng pagkain at magpahinga hanggang magsimula ang sesyon ng hapon. Ang sesyon ng hapon ay halos kapareho ng umaga na may kaunting paglihis.


Sa simula, pumunta sa iyong sariling bilis hanggang sa ang iyong lakas ay mabuo nang sapat. Ang pagsasanay na may tulad na tindi at dalas (lalo na habang nasa isang tropikal na klima), ay masisira ang iyong immune system, at ang paggastos ng iyong oras sa Taylandiya na may sakit sa kama ay isang pag-aaksaya. Hayaan ang iyong katawan na gumana hanggang sa iskedyul.

* Tip: Ang isang paraan upang maghanda sa pag-iisip at masigasig para sa pagsasanay ay sa pamamagitan ng pagtitig sa mga bagay hanggang sa kamatayan, tulad ng ginawa ko dito sa Cobra na ito:

Ahas na Cobra na may patay na tambak ng mga langgam sa lupa.

Mga Pagpipilian sa Tirahan

Ang mga akomodasyon sa Thailand ay maaaring maging matipid o mamahaling hangga't gusto mo, depende sa kung ano ang kaya mo, o kahalili, na handang tiisin. Mayroong mga beach cabanas, mga guesthouse, mga high-end hotel, budget room at bungalow. Ang ilan ay magkakaroon ng mga tagahanga at ang ilan ay magkakaroon ng aircon, isang refrigerator, WiFi, mga pribadong banyo, TV, atbp.

Ang ilang mga gym ay nag-aalok ng tirahan sa kampo. Kung ang iyong tanging layunin ay upang sanayin nang husto at hindi ka naglalakbay kasama ang isang makabuluhang iba pa, inirerekumenda ko ito. Sa umaga gigising ka sa musika na tumutunog mula sa buong kampo at sa matalim na basag ng mga shin sa mga Thai pad.

Kahit saan ka lumingon ay itutulak ng mga tao ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon; sinisimulan mong maramdaman ang Muay Thai sa iyong pagkatao. Ang pananatili sa kampo ay nag-aalis ng mga palusot, samantalang kung mananatili ka sa kalahati sa pagitan ng kampo at ng beach, at masakit pa rin ang iyong katawan mula sa pagsasanay noong nakaraang araw, ang beach na iyon ay biglang naging mas nakakaakit. Ang paggising sa kampo ay panatilihin kang tapat.

* Tip 2: Minsan hindi masamang ideya na magpiyansa sa pagsasanay at manuod ng mga paglubog ng araw tulad nito:

Pangingisda bangka sa karagatan sa paglubog ng araw.

Ang potensyal na sagabal ay ang kapaligiran ng isang kampong farang ay maaaring maging isang bayan na puno ng testosterone, kung saan ang madalas na mga paglalakbay sa mga pulang ilaw na distrito ay isang tanyag na palipasan sa maraming mga dayuhang mandirigma at nakasalalay sa iyong pamumuhay, maaari itong maging kasuklam-suklam.

Kung ikaw ay nasa isang masikip na badyet, ang pananatili sa isang budget room o bungalow nang walang A / C ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera at depende sa kung nasaan ka, ang mga silid na ito ay maaaring maging kasing mura ng $ 3 sa isang gabi. Ngunit sa pagitan ng pagsasanay at ng mapang-apit na init na tila hindi nawawala, palagi akong sumasabog sa mga silid na may A / C.

Upang mabigyan ka ng isang halimbawa, mula Setyembre ng 2010, ang mga badyet na kuwarto sa Tiger Muay Thai sa Phuket ay pumupunta sa 1500 baht / linggo (humigit-kumulang na $ 50), habang ang kanilang mga bungalow na istilo ng resort na may lahat ng mga pag-aayos ay 8,500 baht / linggo (humigit-kumulang na $ 280) .

Hydration at Sustosity

Ang pagkain sa Thailand ay napakalaking masarap kaya mahirap hindi gugulin ang iyong buong araw na pag-sample ng bawat curry o Tom Ka Gai (sopas ng niyog) na mahahanap mo. Ang pagkain sa kalye ay saanman at lubos na abot-kayang. Alam ko na ang ilang mga tao ay medyo nag-iingat sa pagkain ng kalye; ang masasabi ko lang ay ang aking hangarin na kumain ng mas maraming ito hangga't maaari, at hindi ako nagkasakit. Sinasabi na, mayroon akong ilang mga tip. Kung kakain ka ng pagkain sa kalye, panoorin itong maluto at isaalang-alang ang pag-iwas sa pagkaing-dagat. Ang ilang mga taong nakilala ko na natapos sa isang kaso ng Deli Belli sa pangkalahatan ay maiugnay ito sa pagkaing-dagat ng kalye. Inaasahan na magbayad sa pagitan ng $ .50 at $ 4 para sa isang pagkain, maliban kung syempre pupunta ka para sa mga mas mataas na restawran.

Tip # 3: Huwag kailanman maipasa ang inihaw na manok sa mga night market. Kung ang sarsa ay isang pagpipilian, basahin ito sa makapal. Ang bawat stall ay magkakaroon ng kanilang sariling sarsa na may malawak na hanay ng pampalasa:

Street market ng food buffet na may karne at gulay.

Hindi ko ma-stress ang kahalagahan ng hydration sapat. Habang nagsasanay ka magpapawis ka ng isang personal na baha na may kakayahang malunod ang buong Midwest. Ang panahon ay mainit at HUMID, at kahit na pagkatapos ng isang sariwang shower at isang malamig na serbesa magpapawis ka tulad ng Victoria Falls. Ito ay walang katapusan, at ang muling pagbibigay ng iyong katawan ng likido at electrolytes ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. Kaya narito ang susi: Sa halos bawat botika sa Thailand, maaari kang bumili ng mga electrolyte packet na tinatawagDe-Champ. Karaniwan itong ang Thai na bersyon ng Gatorade. Dumating ang mga ito sa dalawang lasa: orange at lila. Ang lasa: hindi masama, talaga. Uminom ng isang galon ng tubig o higit pa sa isang araw habang nagsasanay ka at naghalo sa dalawang mga pakete ng De-Champ. Huwag i-chug lahat nang sabay-sabay maliban kung nais mo ng isang side-stitch na nararamdaman na ang iyong lakas ng loob ay tinanggal sa isang kutsara. Uminom ng madalas at kumuha ng maliliit na paghigop.

Nakikipag-away

Kaya't alinman sa ikaw ay nagsasanay nang husto sa bahay at nakapaghanda, o napunta ka sa Thailand sa ilang sandali, at oras na upang makipag-away. Kung nais mo ng away, ang iyong kampo ay maaaring makakuha ng isa para sa iyo.Kapag handa ka na.Siguraduhing may kamalayan ang iyong mga trainer na ang isang laban sa isang regional stadium ang iyong hangarin, at ihahanda ka nila para rito.

Maaari mong marinig ang mga bagay tulad ng, 'nakikipaglaban lang ang mga dayuhan sa mga taxi-cab driver,' o lalabanan mo 'ang lalaki na nagpapatakbo ng hotel sa kalye na ginagawa lamang ito para sa ilang labis na pera,' o 'Ang mga Thai ay binabayaran upang itapon ang mga laban. '

Siguro.

Ang politika ng anumang laban na laro ay mahina laban sa korapsyon na tulad ng Don King, sa mga tao sa bawat sulok na naghahanap upang kumita ng ilang pera o mabuo ang kumpiyansa ng kanilang manlalaban o matiyak ang isang panalo upang mapanatili ang kliyente. Ang mga laban na nasaksihan ko ay hindi madaling napanalunan . Minsan ang isang farang ay magiging tagumpay na ang kanyang mga kamay ay mataas ang hawak sa pagtatapos ng kanyang laban ... sa ibang mga oras na iiwan nila ang singsing na walang malay. Tila sa akin na ang mga laban sa pangkalahatan ay disenteng mga match-up batay sa antas ng kasanayan at timbang.

Ang mga mandirigma na naghahanda sa singsing.

Bago labanan matutunan mo ang Ram Muay ng iyong trainer, at bilang isang pagpapakita ng paggalang, gumanap ka ng parehong Wai Kru at Ram Muay sa sandaling pumasok ka sa singsing. Ang lakas ng karamihan ng tao ay magiging buzzing sa iyong tainga at sa iyong gat; ang paglabas ng adrenaline ay magkakarera tulad ng mga ahas sa pamamagitan ng iyong mga ugat. Ang musika ay aawit sa mga shrill at twangs, pagtaas ng tempo at dami. Ang mga matandang lalaki ay sumisigaw ng kanilang mga pusta at pagkatapos ay mag-ring ang kampanilya, at mapapaloob ka sa loob ng isang larangan ng digmaan ng mga lubid at canvas, na may isang manlalaban na nagsasanay ng mas mahirap o mas mahirap kaysa sa iyo. Kung ano man ang kalalabasan, magkakaroon katapos namay kung ano

Paglibot

Ang paglibot sa Thailand ay tulad ng paglalaro ng isang live na laro ng Chaos-Tetris. Maneuver nang may pagmamadali at kumpiyansa, umangkop sa kung saan ka makakaya, at sumabay sa daloy ng trapiko - kahit na ang trapiko ay ganap na hindi pinapansin ang pulang ilaw sa harap mo. Ang mga scooter ay ang sasakyang pinili, at sinasakal nila ang mga lansangan ng tambutso at kasaganaan. Ang pagrenta ng isa ay nagpapatakbo ng humigit-kumulang na $ 3- $ 6 sa isang araw o mas mababa kung makakakuha ka ng isang lingguhan / buwanang rate. Ang mas mura ay manual. Tandaan, mapupunta ka sa kaliwang bahagi ng kalye.

* Tip 4: Iwasan ang mga tiket sa lahat ng mga gastos, kahit na nangangahulugan ito ng pagtakbo mula sa isang opisyal na gumagamit ng baril. Kita n'yo, Nabigo ako sa aking pagtakas at umiwas sa pagtatangka at napuno ng isang 300 baht na tiket. Isang kabuuan na maaaring madaling bumili ng maraming pagkain, isang tirahan ng isang gabi, at marahil kahit isang piraso ng coconut ice cream:

Ang tao ay nagbibigay ng pose ng paghawak ng papel ng imbentaryo.

Bilang kahalili, maaari kang mag-hail ng tuk tuks o mga taxi. Ang Tuk tuks ay maaaring maging isang abala pagdating sa pagbabayad, kaya't kung ikaw ay nasa mas malalaking lungsod, manatili sa mga sukat na taxi upang maiwasan ang anumang mga salungatan o hindi pagkakasundo. Siguraduhin lamang na ang metro ay talagang nakabukas, o sumasang-ayon ka sa isang presyo bago ka umalis.

Isang Huling Tandaan:

Ang mga taong Thai ay hindi kapani-paniwalang magiliw at masaya sa mapaglarong. Sa kabila ng kasalukuyang mga problemang pampulitika na nangyayari sa bansa, ang Thailand ay isang ligtas na lugar upang maglakbay. Madalas kong nalaman na ang mga lokal ay handang yumuko upang matulungan akong mahanap ang aking paraan kapag nawala o nag-aalok ng mga mungkahi tungkol sa isang lugar, pagkain, o atraksyon. Kung magtatapos ka sa paglalakbay doon, maglaan ng kaunting oras upang makipag-chat sa mga lokal at magbahagi ng mga kwento upang pahalagahan ang kultura ng bawat isa.

Mga mapagkukunan para sa karagdagang impormasyon at debate

Ang mga forum saSherdog.commahusay para sa pakikipag-usap tungkol sa mga partikular na kampo at pag-aaral tungkol sa karanasan ng iba pang mga mandirigma sa Thailand. Mayroong pare-pareho na mga debate tungkol sa kung aling mga gym ang pinakamahusay at para sa anong mga kadahilanan, pati na rin ang anumang iba pang mga isyu na nauugnay sa Muay Thai.

Mga Camp:

Muay Thai Chinnarachsa Koh Phangan (Island sa Golpo)

Suwit Muay Thai Camp sa Puket(Timog Thailand)

Tigre Muay Thai sa Phuket